長途班機求生手冊：準備好 14 樣小物，把經濟艙改造成五星級飯店

搭飛機只要超過 3 小時，對身體就是一種負擔。

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腰酸背痛、肩膀緊、小腿浮腫、頭痛、耳朵痛...平常陸地上沒有的問題，在空中全部都會出現。

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這篇文章，我會教你如何運用一些小技巧，讓十幾個小時的長途班機也搭得像是睡旅館一樣舒服。分成「物品、劃位、行動」三大部分：

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- 物品篇：這 14 樣東西搭飛機必帶

- 劃位篇：選座位風水指南

- 行動篇：喝水最重要

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▋ 重點整理：

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《搭機前：一定要帶》

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1. 壓縮襪

2. 寬鬆、多層次的衣服

3. 飛行耳塞

4. 隨身小包包

5. 保暖外套

6. 枕頭套

7. 事先下載好要看的影集

8. 下載航空公司的 App

9. 行動電源

10. 一套換洗衣物

11. 帽子

12. 護唇膏、護手霜

13. 頭痛藥

14. 療癒點心

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搭機前：劃位篇

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⇨ 窗邊位子最適合睡覺。

⇨ 大空間選擇 1：「中間靠走道座位」。

⇨ 大空間選擇 2：「靠後面的座位」。

⇨ 隱藏秘技：乾坤大挪移。

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搭機中：行動篇

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⇨ ⠀ 上飛機之前，事先把會用到的所有東西拿出登機箱。

⇨ ⠀ 大量補充水分。

⇨ ⠀ 避免喝咖啡或酒精。

⇨ ⠀ 在飛機上複製你的睡前習慣。

⇨ ⠀ 避免時差，一上飛機就把手錶設定為當地時間，照著吃飯、睡覺。

▋ 物品篇：這 14 樣東西搭飛機必帶

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⇨ 1. 壓縮襪

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在飛機上長時間不移動，且環境乾燥讓身體輕微脫水，很容易形成腳部的靜脈血液栓塞（又稱為「經濟艙症候群」）。

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尤其是超過 40 歲、正在服用避孕藥、剛動完手術的族群，都是屬於高風險群。

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因此強烈建議，搭長途飛機，一定要穿壓縮襪幫助血液回流，萬一真的形成血栓，跑到心臟是心肌梗塞，跑到大腦就是中風，不是開玩笑的。

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同時也要多補充水分，多去幾趟廁所也讓你保持走動，促進血液回流。

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⇨ 2. 寬鬆、多層次的衣服

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太緊的衣服也會影響血液循環，增加血栓形成的風險。而且搭飛機本身就有點不舒服了，盡量穿寬鬆的衣服會讓搭機的過程舒服一點。

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另外也要多層次穿搭，因為飛機上的冷氣可能會比機場更冷，除了毛毯以外，也要隨時多準備一層保暖衣物。

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⇨ 3. 飛行耳塞

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飛機爬升、下降壓力變化，都有可能引發耳朵的不舒服，就是所謂的「飛機耳」。

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一般處理方法是「嚼口香糖、吞口水、打哈欠」等，但如果你有輕微感冒症狀，耳咽管在發炎狀態，這些方法都沒有用。

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這時候最好準備一副「飛行耳塞」幫助調節耳朵壓力變化，才不會痛。

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⇨ 4. 隨身小包包

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最好是掛在脖子上的小包包（如圖）。起來上廁所時可以戴在身上，不用擔心貴重物品不見。

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不管是一個小包包還是背心口袋，確保你有一個固定放手機的地方，用拉鏈拉起來，這也可以避免手機掉到座位的縫隙裡面。

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⇨ 5. 保暖外套

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飛機上的毛毯不一定舒服，可以的話最好帶一件自己習慣的保暖外套、背心。

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⇨ 6. 枕頭套

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想好好睡一覺，但飛機上的枕頭太小不好睡怎麼辦？沒問題，帶個小枕頭套，多要幾條毛毯，把外套、背心...所有軟軟的東西都塞進去，你就有一個大枕頭了。

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⇨ 7. 事先下載好要看的影集

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飛機不一定有 WiFi，不管你是用平板還是手機看，可以先把想看的影片下載好。

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⇨ 8. 下載航空公司的 App

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有些班機可能沒有機上娛樂系統，而是用機上的特殊 WiFi 提供你飛行資訊、機上娛樂影片等，讓你在自己的手機或平板上看。這個通常使用航空公司的 App。

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有些航班資訊、變動通知，航空公司也會用 App 第一時間通知。搭乘班機時可以先下載好，到了目的地再刪掉。

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⇨ 9. 行動電源

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座位上不一定有插座，多帶一顆行動電源比較保險。（機上通常都可以使用，除了少數航空會規定起飛降落時要關閉。）

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⇨ 10. 一套換洗衣物

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搭了十幾小時的飛機，落地前換一套新的衣服，可以讓你自己感覺更有精神一點，準備好迎接這場旅行。

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這也是多一層保險：萬一行李托運不見了，至少身上還有一套衣服可以換。

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⇨ 11. 帽子

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頭部保暖，也可以充當眼罩使用。

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⇨ 12. 護唇膏、護手霜

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機上非常乾燥，避免水分從皮膚上流失太多

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⇨ 13. 頭痛藥

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可以緩解脫水造成的頭痛。在長途飛機上，備一點藥物會讓旅程舒服很多。

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⇨ 14. 帶一點療癒點心

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飛機餐不一定好吃，療癒點心是讓旅途舒服必備物。

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▋ 劃位篇：選座位風水指南

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⇨ 窗邊位子最適合睡覺

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優點：有風景，也有一點點個人隱私空間，不會被叫起來讓人出去上廁所，可以安心睡覺，還有一面牆可以靠。

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缺點：空間比較小，體型大的人建議坐走道。

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⇨ 大空間選擇 1：「中間靠走道座位」。

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飛機的「中間座位」是最少人劃位的區域，所以只要飛機沒有坐滿，你的隔壁高機率是空位。

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⇨ 大空間選擇 2：「靠後面的座位」。

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飛機後方的位子也是比較少人劃位的區域，容易有空位。

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重點是可以使用「乾坤大挪移」：當所有人都已經登機坐定，機艙內還有空位的話，你可以跟空姐提出需求，詢問是否可以幫你換到比較空的座位。

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只要情況允許，空姐通常都會幫你安排。

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有些人會為了換位子，刻意等到最侯才登機，這樣可以在入座的時候就提出這個需求。但這樣做會有個壞處：萬一頭上的行李艙滿了，你很難找到鄰近的地方放 carry on 登機箱。其實照著正常順序登機就好，坐下來之後再問空姐。

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但也記得，空姐並沒有義務幫你換座位，請保持風度與禮貌，就算被拒絕了也謝謝對方。

⇨ 如果你跟我一樣身形龐大：飛機後面，中間靠走道座位

一邊是走道，另一邊是沒有人想劃位的位子，「飛機後段，中間靠走道座位」是在經濟艙中，空間最大的風水寶地。

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▋ 行動篇：喝水最重要

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⇨ 1. 大量補充水分

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飛機上的濕度是 5~12%，比濕度平均 25% 的撒哈拉沙漠還要乾燥。

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長時間待在超乾燥環境裡，人體會悄悄的脫水，然後就出現皮膚乾燥、頭痛、水腫等問題。

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解決方法？喝水，喝水，喝水。

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最好帶一個水壺，在通過安檢後，登機前找飲水機裝滿。在飛機上，你也可以拿這個水壺，直接到機艙的 Galley 備餐區，請空姐幫你裝水。

大量喝水也會讓自己一直起來上廁所活動身體，避免靜脈曲張。

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⇨ 2. 避免登機前喝咖啡或酒精。

這兩項都是會讓身體脫水的飲料，容易造成頭痛。

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⇨ 3. 在飛機上複製你的睡前習慣。

如果你在家裡習慣睡前「刷牙、看一點書、關燈睡覺」，那就盡量在飛機上做一樣的事情，幫助自己進入睡覺的心情。

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⇨ 4. 預防時差：一上飛機就把手錶設定為當地時間。

然後照著這個時間吃飯、睡覺。你可以用褪黑激素輔助，在當地要睡覺的時間來一顆讓自己入睡。

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⇨ 5. 事先準備：上飛機之前，事先把會用到的所有東西拿出登機箱。

這樣就不用在小小的走道空間裡打開登機箱找東西很狼狽。

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